z hantlami

[...] ramion na wyciągu 12-12-10-10 Środa: Przysiady ze sztangą 10-9-8-7-6 Wypychanie na suwnicy 10-9-8-7-6 Wyprosty na maszynie 10-9-8-7-6 Czwartek: Wyciskanie żołnierskie hantlami 12-12-10-10 Unoszenie hantli z boku 12-12-10-10 Unoszenie hantli w opadzie 12-12-10-10 Piątek: Podciąganie na drążku 10-9-8-7-6 Wiosłowanie sztangą 10-9-8-7-6 [...]

[...] hantli+ 4x12-10-8-6 wisłowanie hantlem 4x 10-10-8-6 4 rozpiętki 4x10-6 5 martwy ciag 4x6 II łapy 1 uginanie ze sztangą 4x12-10-8-6 wycisk francuz 4x8-8-6-6 2 uginanie hantlami supinacja 4x12-10-8-6 pompki odwrotne 4x12 3 uginanie ramion w opadzie tułowia 4x12-10-8-6 ściąganie linki wyciagu górnego 4x12-10-8-6 III barki 1 Wznosy bokiem [...]

[...] 7 tygodni wygladal on nastepujaco. Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie na plaskiej rampa 12 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie hantlami skos dodatki 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - nachwyt z progresja ciezaru 3. Wiosłowanie sztangielka rampa 12 4. Żuraw [...]

[...] zarzucając niemal całość zbędnego balastu. Obecnie czuję się świetnie, mam 22 lata, ważę 75 kg przy wzroście 184 cm, regularnie uprawiam sport, biegam, ćwiczę w domu z hantlami. Jedynym problemem jest właśnie moja sylwetka. Całe ciało mam szczupłe, więcej, nawet chude, wyżyłowane, pozbawione tłuszczu (mięśni nie, ale ich masa jest [...]

[...] francuskie leżąc 4s • Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 4s • Pompki w podporze tyłem 3s Piątek: Barki: • Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s • Wyciskanie hantlami siedząc 4s • Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Nogi: • Wyciskanie na suwnicy 4s • Wyprosty nóg na maszynie [...]

PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie /12/10/8/6 -rozpietki płasko, hantlami 12/10/8/6 triceps -Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc /12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -pompki w podporze tyłem /10/12/14/16 ŚRODA [...]

[...] ramion o kolano 12 12 12 12 pro uginanie z supinacją 12 12 12 12 pro uginanie młotkowe 12 12 12 12 pro III wolne IV Nogi Wspinanie na palce 12 12 12 12 pro Przysiady z hantlami 12 12 12 12 pro wykroki 12 12 12 12 pro wyskoki 12 12 12 12 V Barki + Biceps + Triceps Arnoldki 12 12 12 12 unoszenie hantelek na boki 12 12 12 12 unoczenie hantelek [...]

[...] po 12 powtórzeń przysiadu bez obciążenia 4 serie po 12 powtórzeń wyciskania hantli 3.5kg leżąc 4 serie po 12 powtórzeń martwego ciągu 4 serie po 12 powtórzeń wiosłowania hantlami 3.5kg. Po 3 tygodniach ćwiczeń widziałem jedynie małe efekty na klatce (zdecydowanie się powiększyła). Do tego nic więcej. Teraz nasuwa się pytanie - czy dalej [...]

Witam, otoz przez jakies 2 miesiace cwiczylem nastepujaca rozpiska: Poniedzialek (czasem niedziela) RAMIONA: ~wyciskanie w waskim 10-8-8 *uginanie rak z hantlami stojac 8-8-6 tutaj superseria: ~prostowanie reki z hantla w opadnie 10-8-8 *uginanie rak ze sztanga podchwytem 8-8-6 ~wyciskanie francuskie lezac 10-8-8 *mlotki 8-8-6 #przedramiona [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej Sobota (Barki+Brzuch) Barki Wyciskanie sprzed głowy 4x Podciąganie sztangi do brody 4x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x Szrugsy sztangą/hantlami 4x Brzuch Spięcia brzucha leżąc + Spięcia brzucha leżąc z skrętem tułowia Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i stąd [...]

[...] po 8-12 wyciskanie hantli na lawce skośnej 4 ser po 8 rozpietki 4 serie po 8-12 Biceps uginanie ze sztangą 4 serie po 8-12 powt modlitewnik 4 serie po 8-12 wymachy hantlami stojąc na przemian 4 ser po 8 Triceps francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 8-12 Odwrotne pompki 4 serie maximum [...]

[...] góra, dół nie jest zdecydowanie dla mnie. Myślałam nad FBW, ale nie wiem kompletnie jak się zabrać do rozpiski. Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 5. Pompki w podporze tyłem 6. Prostowanie ramion na gryfie łamanym [...]

[...] opier.dalania sie. Obecnie trzymam diete jako taką i wrzucam Horse Power. Trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: **Barki: -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -wyprosty hantlami przed siebie 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 3 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok 3 x 12-8pow + sztrugsy 4x20-16 WTOREK: **Klatka: -wyciskanie [...]

[...] więcej niż 2h na ćwiczenia, a stepper wdrażam praktycznie w każdy trening. Chciałbym dołożyć do przykładowo 1 dnia wyciskanie sztangi, ewentualnie jeszcze jakieś ćwiczenie z hantlami. mam 178 cm wzrostu, oraz około 72 kg, moim celem nie jest ogromny wzrost masy mięśniowej, ale trochę więcej siły by się przydało mimo wszystko. Więc dodanie hantli [...]

[...] 5 serii 7. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Sobota(plecy,kaptury,przedramię) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem 12,10,8 2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 12,10,8 3. Wznosy barków (szrugsy) 3 serie 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 5. Uginanie nadgarstkó nachwytem w siadzie [...]

[...] do klatki piersiowej (szeroko) – 4 s, 8-12; 2. Barki : • Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 5 s 12-20. 3. Bicepsy: • Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc – 3 s, 8-12. Środa (trening nóg - LEGS): 1. Uda - czworogłowe i dwugłowe: • Przysiad klasyczny ze sztangą – 4 s, 5-8; • Przysiad bułgarski – 3 s, 10-12 (na [...]

[...] Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas) wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12 unoszenie grzbietu do góry na ławce rzymskiej (atlas) 4 s po 8-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 4s po 12 [...]

[...] ziemi 4x 12/8 Szruksy 4x12 Piątek KLATA BIC PRZEDRAMIE Ławeczka prosta skos w dół 4x 12/8 Wyciskanie hantli ławeczka prosta 4x12/8 Rozpiętki 4x/12/8 Unoszenie przedramion z hantlami siedząc (takie tradycyjne na bica) 4x 12/8 Wyciskanie gryfu łamanego na biceps 4x 12/8 Zginanie nadgarstków z gryfem nadchwyt 3xmax Zginanie nadgarstków z gryfem [...]

[...] -Prostowanie ramion z drążkiem : nadchwyt i podchwyt 1x12 -Prostowanie ramion ze sznurem 1x12 BICEPS : -Uginanie ramion ze sztangą łamaną i prostą 2x12 -Uginanie ramion z hantlami 2x12 -Uginanie ramion z wyciągu dolnego drążek prosty i łamany 2x12 PLECY : -Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 -Ściąganie drążka do klatki z góry 3x12 [...]

[...] podpartym 10 powtórzeń/4 serie -przysiady z przytrzymaniem 10 powtórzeń po 10 sekund ­-uginanie nóg w kolanach w leżeniu na brzuchu na podwyższeniu z obciążeniem 10 powtórzeń/ 3 serie -wykroki do klęku z hantlami 10 powtórzeń/3 serie   -­rozciąganie a w załączniku aktualne zdjęcia:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0927e3d08089412092e9995edaecc0e9.JPG